칼륨, 짜게 먹었을 때 필수!

 

현대인의 식습관은 나트륨 과잉에 노출되기 쉽습니다. 외식, 배달 음식, 가공식품 등에는 생각보다 많은 염분이 들어 있어 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 짜게 먹은 다음날, 몸이 붓고 무겁게 느껴진다면? 지금 당장 칼륨 섭취에 주목해 보세요!

이번 포스팅에서는 나트륨 배출에 효과적인 칼륨의 역할과 함께, 짜게 먹었을 때 도움이 되는 식품, 영양제, 실천 루틴까지 정리해드립니다.

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1) 짜게 먹었을 때 칼륨이 필요한 이유

문제	칼륨의 역할
나트륨 과다 섭취	신장에서 나트륨을 소변으로 배출하도록 돕는다
혈압 상승	칼륨이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰준다
전해질 불균형	세포 내외 나트륨-칼륨 밸런스를 맞춘다
몸 붓기	수분 정체를 해소해 붓기 완화에 도움

 

칼륨은 우리 몸에서 나트륨의 해독자와 같은 존재입니다. 둘은 상호작용하며 체내 균형을 잡는 중요한 미네랄이죠. 짠 음식을 많이 먹은 날, 칼륨 섭취를 통해 나트륨을 몸 밖으로 배출하면 건강한 상태로 빠르게 회복할 수 있습니다.

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2) 칼륨이 풍부한 식품 BEST 7

자연식품으로도 충분히 칼륨을 섭취할 수 있습니다. 다음은 일상에서 쉽게 먹을 수 있는 고칼륨 식품입니다.

식품	칼륨 함량 (100g당)	섭취 팁
바나나	358mg	아침 간식 or 운동 후 섭취
고구마	475mg	삶거나 구워서 섭취
시금치	558mg	데쳐서 나물 or 샐러드로
아보카도	485mg	샐러드에 곁들이기
토마토	237mg	생으로 or 주스로
오렌지	181mg	아침 디저트로 추천
콩류 (렌틸콩, 강낭콩 등)	400~700mg	삶아서 샐러드 활용

 

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3) 칼륨 보충제는 언제, 어떻게?

식사로 충분히 섭취하는 것이 가장 좋지만, 짠 음식을 많이 먹은 날엔 보충제를 통한 단기 섭취도 가능합니다.

 

✔ 대표적인 칼륨 영양제

• 솔가 포타슘 99mg
• NOW Foods Potassium Gluconate
• 종근당 칼로다운 (칼륨 + 붓기케어 복합 제품)
• 뉴트리코어 칼륨 마그네슘

 

주의사항
신장 질환자, 심장 질환자, 고혈압 약 복용 중인 경우 칼륨 보충제 섭취 전 전문의와 상담 필수입니다.

 

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4) 짜게 먹은 날 추천 루틴

시간대	실천 내용
아침	생수 500ml + 바나나 1개 + 토마토 주스
점심	나트륨 낮은 식단 (샐러드, 현미밥, 저염 반찬)
오후 간식	고구마 or 오렌지 1개
저녁	국물 없는 식사 + 아보카도/시금치 포함
자기 전	옥수수수염차 or 히비스커스차 + 가벼운 스트레칭

 

물은 하루 1.5~2L 이상 섭취
짠 음식 피하고 가공식품 제한
가볍게 걷거나 땀을 내는 활동 권장

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마무리

짜게 먹은 다음날, 단순히 물만 많이 마시는 것보다 칼륨을 함께 섭취하면 더 효과적으로 염분을 배출할 수 있습니다. 식단과 생활 습관을 조절하는 작은 노력이 혈압·부기·피로 관리에 큰 차이를 만듭니다.

몸이 붓고 무거울 때, 오늘부터 칼륨 루틴을 시작해보세요!