키토산 영양제 Part 1

키토산(Chitosan) – 무엇인가?

원료 및 구조

• 출처: 갑각류(게, 새우, 바닷가재 등)의 껍데기에서 추출한 **키틴(Chitin)**을 알칼리 처리하여 키토산으로 전환
• 특성: 양전하(+)를 띤 다당류 → 장에서 음전하(-) 지방산, 담즙산과 결합 → 배출

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효능

1. 지방 흡수 억제 & 체중 관리

• 키토산은 음식 속 지방산과 결합하여 흡수를 막고 대변으로 배출시킴
• 여러 임상시험에서 체중, 체지방 감소 효과 보고 (하지만 개인차 있음)
• 식이요법과 병행 시 효과 증가

2. 콜레스테롤 조절

• LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소, HDL(좋은 콜레스테롤) 유지 또는 상승
• 담즙산 배출을 유도 → 간에서 더 많은 콜레스테롤을 소모하여 담즙산 재합성 유도 → 결과적으로 혈중 콜레스테롤 감소

3. 장 기능 개선

• 불용성 식이섬유 역할 → 배변량 증가, 장 통과 시간 단축 → 변비 개선
• 장내 환경(pH, 미생물 균형 등) 일부 개선 보고됨

4. 면역 기능 강화 (보조적)

• 일부 동물/세포 연구에서 대식세포 활성, 면역 반응 조절 효과 보고
• 하지만 인간 대상 연구는 제한적 → 보조적 의미로 이해해야 함

5. 혈당 조절 보조

• 위에서 당분과의 접촉을 지연시키고 흡수 속도를 낮춰 식후 혈당 급상승 억제
• 특히 인슐린 저항성이 있는 사람에게 더 유효할 수 있음

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섭취 방법

섭취 시기	식사 20~30분 전 또는 식사 중간 (특히 지방 함량 높은 식사에)
일일 권장량	보통 1일 2회 1,000mg → 총 1,000~3,000mg 권장
물과 함께	충분한 물(최소 200ml 이상)과 함께 복용해야 장내에서 팽창하고 지방 흡착 ↑
섭취 기간	단기간보다 4주 이상 장기 섭취 시 효과가 더 뚜렷하게 나타남
식단과 병행	고지방/고칼로리 식단 시 더 큰 효과, 다이어트 식단과 병행 시 효율적 체중 감량 가능

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주의사항 & 부작용

해산물 알레르기	원재료가 갑각류 → 알레르기 반응(두드러기, 호흡곤란 등) 가능
지용성 비타민 흡수 저해	비타민 A, D, E, K 등의 흡수가 줄 수 있어 장기 복용 시 비타민 보충 권장
약물 상호작용	혈압약, 당뇨약 등과 함께 복용 시 약물 흡수 간섭 가능성 → 복용 간격 최소 1~2시간 두기
특수군 주의	임산부, 수유부, 성장기 어린이는 복용 전 전문가 상담 필요
과량 섭취 시	메스꺼움, 복부 팽만감, 설사 등 위장 장애 발생 가능 → 권장량 준수 필수

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대상별 추천 가이드

다이어트 중인 사람	기름진 음식 섭취 시 지방 흡착에 도움
콜레스테롤/중성지방 높은 사람	LDL 수치 조절 도움
변비 자주 겪는 사람	배변 촉진 효과
탄수화물·지방 섭취가 많은 현대인	식후 혈당 조절 & 체지방 증가 억제 보조

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TIP: 키토산 제품 고를 때 이런 점 확인하세요

1. 원료의 출처: 천연 해양 키토산인지 확인
2. 함량 확인: 1회 섭취량당 키토산 함량 mg 단위 체크
3. 첨가물 여부: 합성 향료, 착색료, 불필요한 충전제 유무
4. 인증 표시: 식약처 인정 기능성 표시 또는 GMP 인증

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형태별 제품 종류

캡슐/정제형	가장 일반적, 휴대·복용 간편
분말형	음료에 타먹을 수 있으나 맛/냄새 호불호 있음
음료형	소화 흡수 빠르나 당분 주의 필요
기능성 식품	키토산 함유 과자, 선식 등 다양화됨