장거리 러닝을 마치면 느껴지는 뿌듯함. 하지만 그만큼 따라오는 게 바로 근육의 피로, 뻐근함, 통증입니다. 특히 허벅지와 고관절은 러너들의 약점 포인트! 이 부위를 제대로 관리하지 않으면 성장은커녕 부상으로 운동을 쉬게 될 수도 있어요.그래서 오늘은,허벅지 & 고관절에서 조심해야 할 증상회복을 위한 루틴그리고! 진짜 중요한 러너 맞춤 회복 식단까지하나로 정리한 러닝 애프터케어 가이드를 준비했어요.허벅지 통증 – 러너의 숙명?러닝 중에는 대퇴사두근(허벅지 앞), 햄스트링(허벅지 뒤) 이 지속적으로 수축과 이완을 반복합니다. 장거리 러닝 후 특히 다음 증상에 주의하세요: 1. 대퇴사두근 뻐근함증상: 허벅지 앞쪽 근육이 당기거나 눌렀을 때 민감함원인: 착지 시 충격 흡수를 담당하면서 과사용관리: 러닝 후 스트..
