발톱 빠지는 실수는 이제 그만! 초보 러너를 위한 생존 가이드안녕하세요!오늘은 마라톤에 처음 도전하는 분들, 또는 예전에 아픈(?) 경험이 있는 러너분들을 위해 꼭 알고 있어야 할 “마라톤 주의사항”을 소개하려고 합니다.마라톤은 단순히 오래 뛰는 운동이 아니에요. 사소해 보이는 준비 부족이 큰 부상으로 이어질 수 있는 종합 스포츠입니다.특히 신발, 발톱, 수분 섭취, 복장 등 기본적인 요소들이 의외로 중요하죠.1. 신발은 반 치수 이상 크게가장 먼저 체크해야 할 건 바로 러닝화의 크기입니다.마라톤을 뛰면 발이 붓기 때문에 평소보다 0.5~1cm 더 큰 운동화를 신는 것이 좋아요. ▶ 발가락이 신발 앞에 계속 닿으면?발톱이 검게 변하거나 빠지는 끔찍한 상황이 벌어질 수 있어요. 하프 마라톤 이상 거리에서는..
