🐟🌿 좋은 오메가-3 고르는 핵심 가이드

오메가-3는 단순히 “고함량”보다 흡수율, 순도, 형태, 기능성 인정 기준, 원료 출처, 인증 마크까지 꼼꼼히 따져야 합니다.

 

 

1. EPA + DHA 함량 확인 (기능성 기준)

오메가-3의 주요 기능은 EPA와 DHA에서 나오며, 식약처 기준은 아래와 같습니다.

 

기능성 수EPA + DHA 1일 섭취량인정 기능성

2가지	300mg 이상	혈중 중성지질 개선, 혈행 개선
3가지	600mg 이상	+ 기억력 개선
4가지	900mg 이상	+ 건조한 눈 개선 (눈 건강)

예: EPA 400mg + DHA 500mg → 총 900mg → 4가지 기능성

 

주의: 오메가-3 함량이 1000mg이어도 정제어유나 EPA/DHA 비율이 낮으면 기능성 기준 못 채울 수 있어요!

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2. 형태에 따른 흡수율

형태 설명 흡수율 비고

rTG형	재에스터화 중성지방형	★★★★★ (최고)	고급형, 흡수율 우수
TG형	천연 중성지방형	★★★★	자연형, 무난함
EE형	에틸에스터형 (가공형)	★★	저가형, 흡수율 낮음
식물성(주로 DHA)	미세조류 유래	★★★	EPA는 거의 없음, 비건용 적합

흡수율이 중요하다면 rTG형, 비건/임산부/채식주의자라면 식물성 오메가-3 선택도 좋아요.

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3. 식물성 오메가-3이란? (비건용)

• 주로 DHA만 포함, EPA는 거의 없음
• 미세조류(Algae, 해양 식물)에서 추출
• 냄새가 거의 없고 위장 부담 적음
• 비건, 임산부, 아기용으로 많이 사용됨

구분 비교

동물성 오메가-3	소형 어류 추출 (EPA+DHA 모두 포함)
식물성 오메가-3	미세조류 추출 (DHA 중심)

 

단점: 기능성 기준(3가지 이상)에 도달하려면 DHA 함량이 충분해야 함
장점: 중금속 걱정 없음, 위장 부담 적음, 채식주의자 가능

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4. 국제 품질 인증 마크 확인

인증 설명

IFOS	순도·산패도·중금속까지 평가, 최고 5-Star 등급
GOED	글로벌 오메가-3 윤리협회
USP	미국 약전 기준, 안전성 인증
GMP / 식약처 인증	국내 제조시설 기준 충족 여부

IFOS 인증은 **TOTOX 수치(산패도)**도 함께 공개 → 26 이하면 우수

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5. 원료 어종/출처 확인

좋은 원료 이유

소형어 (멸치, 정어리 등)	중금속 축적 적고 안전
청정해역 (페루, 칠레 등)	오염도 낮고 품질 우수
미세조류 (식물성)	순수 DHA, 비건 가능

대형어(참치, 연어 등)는 중금속 축적 위험 있어 피하는 게 좋습니다.

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6. 기타 부가 요소도 중요!

항목 체크 포인트

비타민 E 포함 여부	산패 방지 항산화제 역할
냄새 제거 공정	어취 적은 제품 선호도↑
캡슐 재질	소프트젤 or 식물성 젤라틴 (비건용)
추적 시스템	원료 유래지까지 추적 가능한지 확인

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오메가-3 선택 실전 요약

 

항목 체크 포인트

EPA + DHA 합	300/600/900mg 기준 확인
형태	rTG형 > TG형 > EE형 / 식물성
인증	IFOS, GOED, USP 등 확인
원료	소형어 or 미세조류 (식물성)
산패도	TOTOX 26 이하
비건 여부	식물성 캡슐 + 미세조류 원료 사용 여부

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목적별 추천 가이드

 

목적 기능성 수 EPA+DHA 기준 추천 유형

혈행/중성지질 관리	2가지	300mg 이상	TG형 이상
두뇌/집중력 관리	3가지	600mg 이상	TG형 이상 or rTG형
눈 건강	4가지	900mg 이상	rTG형 + IFOS 인증
임산부/채식/어린이	DHA 중심	300~600mg 이상	식물성 오메가-3 (미세조류)