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키토산 다이어트 플랜: 식단과 함께하는 실전 가이드목표체중 감량 + 지방 흡수 억제 + 건강한 식단 유지키토산을 효과적으로 활용하기 위해 식사 구성과 타이밍이 중요1. 키토산 복용 핵심 원칙 복용 시기 이유 고지방 식사 전 20~30분지방 흡수 차단 효과 최대하루 2~3회 복용끼니별 지방 섭취를 분산 차단물 200~300ml와 함께팽창 및 흡착력 증가로 효과 극대화2. 식단 구성 전략추천 음식단백질: 닭가슴살, 두부, 계란, 흰살 생선복합 탄수화물: 귀리, 고구마, 현미밥식이섬유: 브로콜리, 양배추, 샐러드 채소건강한 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류 (소량)피해야 할 음식튀김류, 마요네즈 등 고포화지방 식품정제 탄수화물 (흰 빵, 설탕류)과도한 알코올3. 7일 키토산 다이어트 플랜요일아침점심저녁키..

키토산(Chitosan) – 무엇인가?원료 및 구조출처: 갑각류(게, 새우, 바닷가재 등)의 껍데기에서 추출한 **키틴(Chitin)**을 알칼리 처리하여 키토산으로 전환특성: 양전하(+)를 띤 다당류 → 장에서 음전하(-) 지방산, 담즙산과 결합 → 배출효능1. 지방 흡수 억제 & 체중 관리키토산은 음식 속 지방산과 결합하여 흡수를 막고 대변으로 배출시킴여러 임상시험에서 체중, 체지방 감소 효과 보고 (하지만 개인차 있음)식이요법과 병행 시 효과 증가2. 콜레스테롤 조절LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소, HDL(좋은 콜레스테롤) 유지 또는 상승담즙산 배출을 유도 → 간에서 더 많은 콜레스테롤을 소모하여 담즙산 재합성 유도 → 결과적으로 혈중 콜레스테롤 감소3. 장 기능 개선불용성 식이섬유 역할 → 배변량 ..